wyciskanie na klatke

[...] : - czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu. - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu najlepiej rozwija klatke. - co do barków ,napisałeś wyciskanie sztangi z przed klaty, a gdzie zza karku? -----ようこそ-----

no.. klatkę jak chcesz mieć wyrzeźbioną to przede wszystkim rozpiętki na ławce skośnej lub na płaskiej przemiennie rób ;p, do tego wyciskanie hantli na skośnej lub na płaskiej. Mogą tez być pompki na poręczach.

*********** Trening 1 ********** Dzisiajeszy trening był strasznie wyczerpujący, ze zwględu na 3 tygodniową przerwe od siłowni. okazało się że byłem troche osłabiony bo w trakcie ćwiczeń zaczeła mi lecieć krew z nosa, co mi sie pierwszy raz zdarzyło na siłowni. Zaczełem od drążka szerokim nachwytem do klatkki 4 serie po 10 powtórzeń Potem [...]

[...] 16) lat, jednak kulturystyka byla dla mnie 1-planowym sportem przez 3,4 sezony,ogolnie to przykladam sie do tego zima, trenuje wtedy ciezko, przy cwiczeniach podstawowych (wyciskanie, przysiad,triceps)schodzac nawet do 2 powtorzen, ale to roznie bywa w zaleznosci od samopoczucia, nie mam super sztywnego programu: jego ogolny schemat to 2 [...]

dla pleców lepsze jest wyciskanie w staniu na skosie się robi klatkę, nie barki Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-09-06 11:56:07

[...] jak źle bedziesz wykonywł nie da efektów i troche nadwyręza barki.Triceps za dużo serii daj dwa ćwiczenia wystarczy.Po pierwsze triceps dostanie dość mocno dzień wcześniej z klatką a po drugie wyciskanie w wąskim chwycie po części angażuje tez klatke która była ćwiczona dzień wcześniej.Każdą grupę zmęcz raz w tygodniu ale porządnie pozdro

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

daj klatkę płasko wyciskanie hantli na barki oczywiście dodatki łydki, brzuch na 15-10-5 przyjdzie jeszcze czas zostaw klasyczny zakres powtórzeń dieta musi być pozdro

do czego to służy????('') a co do hantli możesz poćwiczyć klatkę,ręce,nogi, a trochę lipa że na siłkę częściej nie możesz bo na rzeźbę trening powinien być ok 5-6 razy w tygodniu:( zmotaj sobie ławkę i możesz ćwiczyć rozpiętki,wyciskanie,-//-francuskie,na bicepsy i wiele ćwiczeń jestem ciekawy ciekaw co to za sprzęt????

Hmm zazwyczaj to przychodze on mowi robimi dzis klatke i np biceps jak bedzie czas no i robie to co on np wyciskanie sztangi plasko... sztangielek na skosnej lawce... rozpietki itp... zazwycaj tak wolno to robimy ze rzadko starczy czasu na bic a bic to tez rozne techniki... No ale dokladnie chce robic Split z wybranymi i napisanymi czesciami [...]

[...] Dla kształtowania sylwetki istotny jest ciężar, gdyż międzyinnymi to właśnie ciężar jest jednym z głównych elementów odpowiedzialnych za wzrost mięśni. Z planu usunęłabym "wyciskanie sztangi leżąc", skoro nawet mężczyźni w świetle najnowszych badań rezygnują z tego ćwiczenia, to już absolutnie trudno uzasadnić sens wykonywania go przez kobiety. [...]

[...] szerokości a nie tylko sam środek. Węższy chwyt ma taką przewagę że możesz mocniej spiąć klatkę w fazie koncentrycznej co jest plusem dla całej klatki, dlatego preferują wyciskanie hantli bardziej niż sztangi ale nie oczekuj że nabije ci to sam środek bo znam osoby które robią same podstawowe ćwiczenia i klata jest normalna a są też i tacy co [...]

Widzę, że temat się troszkę rozkręcił. Więc chciałem trochę podciąć klatkę, więc wrzuciłem wyciskanie w dół. Nogi chyba będę robił w piątek, więc nie będzie opcji, że nogi po plecach. ps: Mój kumpel ma plan, gdzie katuje bica 2 razy w tygodniu po 16serii, a łapa mu rośnie w dobrym tempie. Więc już sam nie wiem, czy lepiej robić na bicka więcej [...]

[...] pompki na 3 krzeslach bo lepiej wchodza i rozciagaja klatke dodalem przenoszenie hantli bo wzmacnia zebaty przedni, ktory musze wzmocnic, aby pozbyc sie wystajacych lopatek wyciskanie baniakow z woda- zamienilem na rozciaganie ekspandera i unoszenie hantli w siadzie nad glowe, bo to tez wplywa na lopatki pompki tylem- tak samo uginanie nadgarsta [...]

biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]

Ja zamieniłbym WL na wyciskanie sztangielek skos+ ze względu na to, że po prostu lepiej czuje sztangielkami;-) Wiosło sztangą-kiedyś to robiłem i średnio mi to wychodziło:-P Zastanaiwam się nad robieniem drążka w A i B Przysiadu przedniego nie robiłem nigdy bo się bałem że walne na glebe8-) Drążek na bic czy plecki? MC tak jak mówiłem-od początku [...]

Jeśli chodzi o to z jakim ciężarem robić, to jeśli chcesz przełamać zastój siłowy, to polecałbym wyciskanie w zakresie 80 - 90 % CM (oczywiście mówimy o seriach roboczych - serie rozgrzewkowe wedle uznania). Ja robiłem to na zasadzie powolnego zwiększania objętości przez cztery tygodnie (na ciężarze 80 %), a później dwa, trzy tygodnie [...]

[...] robi tym swoim "Srednim" - czyli zakldam na szerokosc barkow, nieco szerzej. albo da hantle. tutaj ta sama uwaga jak w przypadku progresji. Kładzie nacisk na wynik w wyciskaniu dlatego warto żeby ćwiczył również wąsko. Wąskie wyciskanie pojawia się w większości planów na siłę klaty. Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-23 16:01:15

ok zamienie w poniedziałek zrobie klatke a we wtorek triceps i biceps :) ok od poniedziałku będę się starał jak najlepiej podnosić (technika) bo na początku pamiętam machałem jak najszybciej, że mi nawet sztanga fruwała w lewo i prawo :D ale od kilku tygodni staram sie robić wolno i porządnie :) do wudera: oprócz trzech co wymieniłem, to jeszcze [...]

[...] klatka to takie ziwne zwierze co potrzebuje czasu żeby rosnąć , w wiekszości klatka zostaje w tyle bo wszystcy błednie wybieraja jako główne ćwiczenie do jej przetrenowania wyciskanie nie zrozum mnie źle , nie mam nic przeciwko temu ćwiczeniu ale ten ruch chca nie chcą o wiele bardziej męczy tricepsy , barki i wiele innych stabilizujacych [...]